子どもの生活リズムの整え方｜睡眠時間にこだわり続けた結果
双子自閉症児ひかまめと姉tukiの母Ribbonです。
お子さんの生活リズムが中々作れず、困っているという方必見です！
２歳姉と０歳双子を育児中に、お昼寝時間、夜寝る時間を決めて、生活リズムを作りました。１日の流れも紹介させて頂きたいと思います。
生活リズムを作るきっかけは？
娘が２歳０か月の時に下の双子が産まれ、それまでは娘と日中２人で過ごしており、朝はのんびり８時９時に起きてそれから朝ごはん、お昼は２時すぎて昼寝は夕方になり…と時間を気にせずゆったり過ごしていました。
しかし双子が産まれてからというもの、３人同時にごはんを食べてほしい、３人同時に昼寝をして５分でも良いので自分の時間ほしい！という思いから、この時間にこの活動と、リズムを作っていました。
双子出産がきっかけで、子どもたち３人の生活リズムを整えることに全力投球し始めた私です。
なぜ生活リズムを作るの？
子どもにとって睡眠がとても大切だからです。睡眠時間のおよその目安ですが、
１～３歳→お昼寝と夜合わせて１１～１２時間で、昼２時間、夜９時間が理想だそうです。
睡眠のゴールデンタイムという言葉を耳にしたことはありますか？
２２時から深夜２時だと言われていましたが、最新の研究では、眠り始めて最初の３時間で深い眠りについているかが重要だそうです。
熟睡できる環境を整えてあげることが大事なんですね。
睡眠をしっかりとることで良いことが
自己肯定感が育つ
睡眠をしっかりとることで、子どもは体験したことをインプットし、自分のものになっていきます。これによって、「こんなことしたことある！知ってるよ」と自信に繋がります。
集中力が育つ
ぐっすり寝て、朝、太陽の光を浴びることによって、集中力を高めたり、感情をコントロールしたりするホルモンが分泌されるそうです。
いつも決まった時間に就寝する習慣をつけることによって、勉強や運動にしっかり取り組めたり、またイライラしたりすることが減りますね。
低抗力がつく
夜、熟睡できると、抵抗力を高めたり、感染症へのリスク軽減をしたりするなどこれから寒くなる時期に必須ですね。
体が資本と言われる原点はここですね。
生活リズムの例
３人がまだ未就園の頃、２歳と双子０歳の生活をどのように送っていたのか紹介させて頂きます。
朝 ７時起床 オムツ替えや着替え
７時半 朝ごはん
９時半 おでかけ（車で児童館や支援センターまたは、姉は徒歩、双子ベビーカーで近所の公園）
☆この帰宅途中で双子、朝寝２０分～３０分程
１１時 帰宅
昼 １２時 お昼ごはん
１３時 寝かしつけの旅 in Car
３人一度に寝かしつけはこちらに詳しく書きましたのでぜひ読んでみて下さいね！
１５時 起床（ぐっすり寝ていても起こす）
おやつ
夜 １７時 お風呂
１８時 夜ごはん
２０時 お布団で絵本
２１時 就寝
睡眠時間に全力投球
朝寝は１歳過ぎたら寝なくなったので、午前中のスケジュールを少し前倒しにして、１２時半ころからお昼寝を開始しました。私はこの睡眠時間にかなりこだわり、子どもたちのリズムを整えるようにしました。
赤ちゃん時代の睡眠は本当に不規則で親がへとへとになってしまいますよね。
朝寝がなくなってからは昼寝の寝付きがよくなり、車に乗せなくても布団を３枚敷いて
、カーテンを閉め、私も横になって寝るモードにしました。午前中のおでかけで、帰りの車内で１人でも寝てしまうと全てが狂ってしまうので、車で出かけた帰り道は、お気に入りのＤＶＤを見たり、ＣＤを聴いたりして寝ないように帰ってきていました。
お昼寝任務終了したらコーヒータイム。母の貴重な時間です。
カチッの音で起きないように細心の注意を払って電気ケトルでお湯をわかします。
カップ１杯４５秒で沸くタイガーの電気ケトル、当時こんな最速で沸くケトルが合ったら私の神経も少し磨り減らずに過ごせたのに（泣）
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昼寝は起こす時間がとても重要で、３人とも寝ている時に起こすことは本当にもったいないです。こんな至福の時間を自らの手で壊すのかと思うといたたまれませんが（大げさですね）自分の心を鬼にして３時までにはカーテンを開け起こします。
こうすることで、夜の睡眠に響かず、午後９時就寝を達成できるようにします。
時間配分も重要ですが、お金の使い方も大事ですね。うちは赤ちゃん二人分のベビー用品でかなり高額に。当時こんなサービス知っていたらよかったなという「ベビーレンタ」。 すぐに使わなくなるものや、買うまではいかなくてもこういう商品使いたかったというものが品揃え豊富にあります。
中でも、「secuOn （セキュオン）可動式デジタルベビーモニター」は２階で下の子をぐっすり寝かせ、１階で上の子とのびのび遊ばせたいという時に、上の子を見ながらモニターで寝ているお子さんの様子がわかり、とても良い商品だなと思います。
まとめ
現在子どもたちは３人とも小学生になり、自分たちで朝６時のアラームでに起き、夜は９時に就寝する習慣ができました。
すぐに全てのリズムを整えようとすることはとても難しいですし、１人風邪などひいたときはいつものリズムと崩れてしまうことはよくあります。
なるべく同じ時間に食事や睡眠をとって、園や学校に行っても登園登校時間に困らないように、そして丈夫な体作りにために整えていきたいですね！
